[春藤公馆]关于“约跑” 你不得不知道的事
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现在的生活中
跑步似乎成了中青年的
优选运动
无论是早晨还是夜晚
总能看到不少人
通过跑步挥洒着青春的汗水
有的是为了减肥
有的是为了减压
有的是为了锻炼
但无论目的是什么
你要知道的是
无论是晨跑还是夜跑
它都有着自己的讲究
不 能 乱 跑
晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。
晨跑注意事项
1.晨跑的较佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候较佳,冬季一般是7点左右。
2.在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且较好是泥地、草地等有弹性的地面。
3.晨跑不适宜大运动量,微汗即止,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟左右即可。
夜跑,顾名思义,就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们,大多坚持晨跑,但对于一些早上起不来的上班族,夜跑已经成了健身的新选择。夜跑需要结合自身的习惯和体质进行选择,运动时间在在30分钟~60分钟为宜。
夜跑注意事项
1.跑步之前,必须做至少十五分钟的热身运动,较好进行充分的拉伸。锻炼结束后一定要有整理运动,全身活动开,做好保暖。
2.大运动量训练结束后,可以多喝碱性饮料,例如苏打水,以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。
3.感冒、腹泻等身体不适时,应停止运动。较好采取间歇式有氧运动方式,感到疲惫时,应减速渐停,慢走一段时间后再逐渐加速,提高身体对运动量的耐受程度。
而对于热爱跑步的人来说
都有着一个不可避免的烦恼
手机、钱包、钥匙等物件
无处安放
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